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12月 22, 2018

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商品訊息簡述:

失眠別急著吃藥！NASA太空人授7招讓你到哪都好睡

睡覺是讓疲累一整天的身體，獲得充分休息的好方法，然而現代人卻因為壓力和焦慮經常失眠，漫漫長夜卻輾轉難眠，令人痛苦不堪。為了解決失眠困擾，NASA宇航員就自身經驗，透過國外網站《Bright Side》和大家分享能夠擁有一夜好眠的7種妙招！

1.攝取咖啡因和褪黑激素

由於褪黑激素能夠幫助入睡，因此當你沒有足夠的睡眠，表現就會失常。這也是為什麼當太空人有輕微的睡眠障礙，他們會食用具有溫和鎮靜作用的合成褪黑激素或幫助提神的咖啡因產品，例如：茶、咖啡或巧克力。另外，有項研究指出，人體血液中的咖啡因若有12盎司，提神效果就會很好；也就是說若某個夜晚，你只睡了5個小時，起床後可以馬上喝2杯咖啡，4小時候再喝2杯，這樣精神就會比較好。

2.學習放鬆

有些人因為壓力或焦慮，而患有睡眠障礙。對此，太空人會使用「認知行為療法」幫助他們平靜下來，這種療法不只能找出真正影響睡眠的問題，還能將其替換成有助於睡眠的良好習慣，NASA宇航員就提供1種方法，讓大家學習如何獲得平靜：

步驟一：深呼吸，數到5

步驟二：屏住呼吸，數到5

步驟三：吐氣時，數到5

重複以上動作，就能讓緊繃的肌肉漸漸放鬆，並擁有良好的睡眠。

7.固定時間上床睡覺、起床

由於國際太空站每90分鐘就會繞地球1圈，因此容易讓太空人的晝夜規律被打亂，進而導致失眠。為了改善這種困擾，NASA宇航員建議按照自己的生活節奏和身體狀況，建立一套睡眠時間表，簡單來說就是擁有固定上床睡覺和起床的時間。另外，他們也推薦在睡前抬腳10分鐘，不只能改善靜脈循環，身體還能感受放鬆和平靜。

實習編輯／陳柏良

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英雄聯盟季中邀請賽》閃電狼6連勝後吞2連敗因而找出自身缺點

2018《英雄聯盟》季中邀請賽在德國柏林舉行，台灣隊伍閃電狼(FW)在經過外卡資格賽後順利晉級到了小組賽，面對的隊伍分別是東南亞賽區冠軍EVOS Esports（EVS）、歐洲賽區冠軍Fnatic（FNC）、北美賽區冠軍Team Liquid（TL）、中國賽區冠軍Royal Never Give Up（RNG）以及韓國賽區冠軍Kingzone DragonX（KZ），閃電狼在小組賽前3天內取得了6勝0敗的戰績，跌破了眾多玩家以及賽評的眼鏡，也有韓國賽評在閃電狼擊敗韓國強隊KZ之後，說出了或許四大賽區(北美、歐洲、中國、韓國)應該要換人的驚人之語，可見閃電狼的表現出乎大家的預料。

在先前的《英雄聯盟》季中邀請賽歷史上，台灣隊伍在面對到中國隊伍時，從來沒有能夠拿下任何一場勝利，隨著去年陣中打野選手Karsa轉隊到RNG之後，閃電狼也在普遍不被看好的情況下，在小組賽第2天順利擊敗了中國強敵RNG，打破了面對中國隊伍0勝8敗的難堪紀錄，也建立了足夠的自信來面對奪冠熱門KZ，閃電狼證明了即使不是四大賽區的隊伍，也有足夠實力拿下比賽勝利，而先前率先搶下6勝0敗戰績的閃電狼，也因此確定能夠晉級在法國巴黎舉行的4強淘汰賽。

６連勝後苦吞２連敗幫助閃電狼找出自身缺點

不過可惜的是，閃電狼昨天再度面對到歐洲FNC以及中國RNG兩支強隊，整體表現並不如小組賽前3天那麼亮眼，因此苦吞2連敗，閃電狼打野選手Moojin在接受《巴哈姆特》訪問時也坦承，自己很想要在所有人面前展現自己的實力，不過在這兩場比賽中發生了很多失誤，尤其是面對到了曾為閃電狼效力的RNG打野選手Karsa，表現確實不盡理想，Moojin說：「在雙方選角時，我已經知道自己的角色被對方克制，不過表現並不如自己的預期，對方在嘗試進攻時就只能打得更保守。」

而閃電狼輔助選手SwordArt也談到了面對歐洲勁旅FNC時，遭遇到連續被搶兩次巴龍而被逆轉的情況，SwordArt認為閃電狼打得有點急躁，因為沒有先確定能夠穩穩拿下巴龍，因此兩度遭到對方搶走，SwordArt認為，一場比賽本來就有很多不確定因素，只要知道自己輸在哪裡，如何改進、相信隊上每個人的實力並不會輸給對方，SwordArt說：「這兩場比賽讓我們知道我們有許多問題，我們會好好檢討與改善。」（推薦閱讀：NBA西冠》巴克利：認為火箭會贏的，攏係北七！）

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