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 花椰菜飯夯什麼？瘦身、美肌、消水腫，花椰菜就是這麼厲害


【華人健康網圖文提供／幸福文化出版】花椰菜飯可以達到低醣飲食的功效，花椰菜本身也富含對瘦身、美容、健康很有益處的營養素。它真的是很棒的蔬菜。

【強項O2—耐熱維生素Ｃ可以保持肌膚美麗、恢復疲勞、預防感冒】

花椰菜雖然是淺色蔬菜，但它的維生素C 含量比檸檬或是草莓都還要多。而且它的維生素C 具有耐熱的特性，即使加熱也不易流失，就算用水汆燙過也幾乎與綠花椰菜的含量相當。因為可以直接生吃，所以想多攝取維生素Ｃ的時候不要加熱會更有效果。它可以避免減肥時令人在意的肌膚粗糙及疲勞，還能預防感冒。

【強項O3—鉀含量豐富，可以消水腫、降血壓】

鉀和鈉都是維持細胞機能的成份，它們通常會相互調節，以維持在適當的濃度。如果吃了太多重口味的菜餚或餅乾，體內的鈉含量會過高，造成水腫或高血壓。這時花椰菜中含量豐富的鉀就可以幫助鈉排出體外，消除水腫。

【強項O4—可以充份攝取到人體缺乏的膳食纖維】

亞洲人多從米飯中攝取身體所需的膳食纖維，但是在實行低醣飲食的過程中必須控制米飯的攝取量，往往容易造成膳食纖維攝取不足。這會導致便祕，讓體重減不下來。每100公克的花椰菜含有2.9公克膳食纖維，大約是一天所需攝取量的六分之一。而且它是不溶性膳食纖維，可以調整腸道環境，增加糞便的量，幫助排泄順暢。

【強項O5—含有多種抗氧化物質，可以抗老化、預防生病】

花椰菜裡含有可以防止身體氧化、預防癌症或生活習慣病的抗氧化物質。其中，名為異構硫氰酸丙烯酯（Allyl isothiocyanate）的含硫化合物尤其具有抑制致癌物質的功效。此外，十字花科蔬菜所含的甲基烯丙基化三硫（MATS）可以預防動脈硬化等等。它們全都具有卓越的抗氧化作用，對於抗老化也很有效。

膳食纖維每天所需的攝取量：

男性20公克／女性18公克。

如果將一日三餐的主食換成是花椰菜飯的話，就可以攝取到7公克的膳食纖維。

本文出自幸福文化出版《低醣餐桌花椰菜飯瘦身料理：瘦身+減脂的美味食材，63道套餐x便當菜x快速料理，快速上桌的減醣飲食》一書

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 神隱少女露臉說真相？北農總座吳音寧：有致電陳景峻但陳沒接



撰文＝薛如真 （攝影／薛如真）

在因為過度頻繁的休市導致菜價崩跌以後，外界都在關心，主管第一果菜市場與第二果菜市場的北農總經理吳音寧到底去哪了？

而在昨（7日）北市府召開記者會，身兼北農董事長的台北市副市長陳景峻公開呼籲「總經理應勇於負責」後，吳音寧也終於在7日晚間現身果菜市場，短暫接受媒體訪問，今（8日）早才正式召開記者會說明開市後果菜市場菜價與總進貨量等等近況更新。

再度開市，菜價較休市前微漲

「休市3天絕對不是造成蔬果物價波動的唯一原因，過年前寒流來襲導致蔬果到貨量比往年少了16%，過年後天氣回暖生長速度變快，也創下了北農40年來非除夕期間的最高進貨量。」吳音寧說明，今天全國蔬果產地送入北農的進貨量為2370公噸，第一、第二果菜市場稍早都售罄，最終在9點45分許銷售完畢，平均菜價約19.9元，比休市3天前微漲7.9％。

吳音寧解釋，今年的蔬果進貨量達到10年來最高，但菜價卻能達到10年第三高的水準。吳音寧表示，今日能順利銷售完畢，必須感謝北農工作人員、農委會農糧署、以及北市府市場處三方的配合，也再三感謝所有到市場採買的承銷人。

不過，除了今日的菜價水準外，辛苦耕種的農人和市井小民最關心的還是日後再遇到連續休市的情形，菜價是否也會再度崩盤？對此，北市市場處處長許玄謀表示受這幾日氣溫再度下降影響，市長柯文哲也請北農和農委會多加留意產地的生產狀況和做好需求預估，別掉以輕心。

對此，農糧署副署長蘇茂祥回應這幾日天氣變冷預期需求應會提高，而農糧署正積極輔導產地團體準備冷藏設備，目前足夠配合近幾日的調節蔬菜需要。蘇茂祥也疾呼，國內農民所栽植的蔬果品質好、價格也不高，呼籲國民選購蔬菜時能多加選擇國產蔬果。

吳音寧：不委屈，但外界沒看到北農辛勞

「這幾天，我一直在想怎麼把事情處理好，沒有想到怎麼跟外界說、怎麼解釋…」對於近幾日北市府指控神隱、媒體也紛紛抱怨找不到人，吳音寧解釋她並沒有躲避，並強調其實外界都沒有看見北農的辛苦，維持菜價沒有那麼容易。

說到激動處，吳音寧一度激昂地以熟悉的台語說著「價格低的時候，農民覺得心血沒有獲得好的報償；菜價高時，消費者又覺得物價要漲了嗎？」對於媒體質問認為自己的危機處理是否及格？吳音寧只說「我碰到事情，只想著處理、面對。」

而對於昨日未出席北市府所召開的記者會，吳音寧澄清由於接到處長許玄謀的電話時貨車已經開始進場，當下判斷應先處理事情，通盤考量後決定不出席。吳音寧表示自己有致電想和董事長陳景峻聯繫，但陳沒有接到，這就是真相。

溝通出問題還是政治鬥爭？

事實上，菜價波動時有所聞，但此次爆發到舉國關注的討論程度，或許可以視為是因為農委會、北農、以及北市府在這一週以來不停「隔空叫囂」，外界只能不斷猜測到底誰對誰錯，顯見三方的溝通出了問題。對此，吳音寧解釋北農一直有在和農委會和北市府聯繫報告，並不是外界所說的躲避、不處理。

由於近幾日的菜價事件，讓外界對於台灣農村陣線重要成員紛紛入朝當官的現象再有討論。吳音寧被鄉民封為「神隱少女」，外界也多有評論「覺青、社運青年治國就是慘不忍睹」，對此，前農陣理事長徐世榮為也曾擔任農陣秘書長的吳音寧叫屈。徐世榮認為，休市日期是由台北市市場處決定，應由市場處決定，不解外界為何紛紛將矛頭指向吳音寧，他也認為分明是北市府在搞政治鬥爭。

對於此次菜價崩跌的紛紛擾擾，到底誰該負起最大的責任？柯文哲今早表示錯誤不是一個人造成，大家一起面對問題。而農委會副主委陳吉仲7日表示下週將公開會議記錄，再就制度面、法規面來說明，再協調未來該如何應對。


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